Theo các nghiên cứu khoa học đã cho thấy tinh hoàn càng to càng tốt (thường sẽ có kích cỡ như một quả óc chó). Bởi vì điều đó chứng tỏ sự khỏe mạnh, đảm bảo khả năng sinh tinh tốt, duy trì chức năng sinh lý và sinh sản.

➯ Dưới đây là một số bài tập tốt cho tinh hoàn mà nam giới có thể tham khảo và thử luyện tập ngay nhé!


Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập quen thuộc, chủ yếu tác động vào vùng cơ ở lưng và cột sống, nhằm giảm căng thẳng, giúp cột sống chắc khỏe, đồng thời tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh dục, trong đó có tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập khá đơn giản:

+ Nam giới chỉ cần nằm ở tư thế nằm sấp, trán chạm sàn, hai chân thẳng và sát nhau, ấn ngón tay xuống để khuỷu tay hướng về cơ thể.

+ Sau đó, dùng sức mạnh của lưng, ngực mở và từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng.

+ Giữ tư thế này trong vòng 10-20 giây, duy trì hơi thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu. Tập luyện động tác lặp lại khoảng 15 lần.




Tư thể tấm ván
Tư thế tấm ván chủ yếu tác động vào phần thân trên, từ cơ lưng lên tới vùng ngực, vai. Thực hiện bài tập yoya này nhằm làm tăng sự dẻo dai cho cơ xương, tăng sức chịu đựng khi quan hệ tình dục, đồng thời giúp máu lưu thông tốt tới toàn cơ thể, kể cả là dương vật – tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng bằng lực cổ tay và mũi chân.

+ Ở tư thế này, cầm đảm bảo đùi lưng mông nằm trên một đường thẳng, gồng bụng, mắt hướng về trước, không được võng lưng.

+ Giữ vững tư thế trong 30 – 60 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế tấm ván 3 set – mỗi set 5 lần.




Tư thế cánh cung
Đây là một bài tập khá tốt cho co quan sinh dục phái mạnh, được đánh giá là bài tập tốt cho tinh hoàn nên được nam giới khá “ưa chuộng”. Mục đích chính của bài tập nhằm tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, ngăn ngừa xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Nam giới nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, tay duỗi thẳng và đặt song song 2 bên cơ thể.

+ Sau đó dùng lực nâng phần vai-ngực lên, gập chân lại, sao cho tay nắm lấy phần mắt cá chân, hít sâu và thở đều.

+ Khi thở ra nâng lực khỏi sàn và đồng thời kéo hai chân gần đầu nhất có thể. Giữ tư thế này trong 15-10 giây.




Tư thế chiếc thuyền
Đối với tư thế chiếc thuyền sẽ tác động đến vùng bụng, hông và chân của nam giới. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu, thư giãn các hormone giới tính và điều này sẽ rất tốt cho sự hoạt động của tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập được tiến hành như sau:

+ Nam giới bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, đặt tay lên đùi. Thực hiện động tác kết hợp với hơi thở hít vào – thở ra nhịp nhàng

+ Khi hít vào tiến hành nhấc ngực và cả hai tay, chân và đầu cũng nhấc ra khỏi mặt đất, đau đó tiếp tục thở sâu. Và giữ thư thế này khoảng 10-15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.




Tư thế cái cày
Đây là bài tập Yoga có tác dụng chính là tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, dương vật, tinh hoàn. Hỗ trợ tăng cường khả năng sinh sản cho phái mạnh.

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Nam giới nằm ngửa trên sàn (hoặc trên thảm tập), 2 tay đặt thẳng và xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống.

+ Khi hít vào thì sử dụng cơ bụng dưới, nâng bàn chân lên khỏi sàn. Khi chân nâng lên sẽ tạo thành một góc 90 độ.

+ Sau đó, tiếp dục dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn, từ từ đưa chân vươn qua khỏi đầu và chạm sàn, sao cho lưng vuông góc với mặt sàn.

+ Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý tập trung vào hơi thở - hít vào thở ra đều đặn, không được nín thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

Nguồn **

Thông tin liên hệ : Phòng khám đa khoa miền trung