Cải thiện giấc ngủ:

Cải thiện lịch trình giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng, vì giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng phán đoán và tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy hầu hết người Mỹ sống hạnh phúc, khỏe mạnh và nhớ nhiều hơn nếu họ ngủ 60-90 phút mỗi đêm.

Hầu hết mọi người cần 7-9 giờ mỗi ngày để ngủ ngon. Đừng ngủ 5 tiếng mỗi ngày trong tuần, sau đó ngủ 10 tiếng mỗi ngày vào cuối tuần, sự mất cân bằng này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn.


Suy nghĩ tích cực nhiều hơn.

Theo các nhà tâm lý học, những người bi quan thường phải đối mặt với những thất bại và thách thức ít lạc quan hơn.

Nên suy nghĩ về ít nhất 3 hành động tốt mà chúng ta đã làm trong ngày, tốt cho bản thân, gia đình hoặc cộng đồng, điều này sẽ giúp nhắc nhở bản thân về tất cả các yếu tố tích cực trong cuộc sống. Ngay cả khi chúng ta đang cảm thấy căng thẳng.


Đọc sách nhiều hơn

Đây là một liệu pháp tuyệt vời giúp thư giãn đầu óc và tăng kiến thức. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 6 phút để đọc sách có thể giúp giảm căng thẳng bằng hai phần ba căng thẳng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần mỉm cười cũng tiết ra endorphin có thể cải thiện tâm trạng, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.


Chế độ ăn uống lành mạnh:

- Chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. Bữa sáng thực sự quan trọng trong ngày, vì vậy hãy dành thời gian để ăn ngũ cốc, protein và rau quả lành mạnh.

Cố gắng cân bằng 3 bữa một ngày, không bỏ bữa bất kể công việc bận rộn hay căng thẳng sẽ giúp ổn định thói quen, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

- Ăn nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh để giữ năng lượng suốt cả ngày như táo, chuối hoặc một ít hạnh nhân. Giảm thiểu lượng caffeine và đường.

- Bổ sung thêm các loại thảo mộc hoặc trà thảo dược như trà hoa cúc, trà từ lồng nhãn.

- Hương thơm từ thảo mộc hoa oải hương. Làm một chút trên chăn hoặc gối để ngủ ngon hơn. Nhân sâm, mật ong, 1 lát nhân sâm tẩm mật ong mỗi ngày giúp tinh thần vui vẻ, tăng cường tư duy tích cực.


Thực hiện các bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ thúc đẩy trao đổi oxy đầy đủ làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm.

Hít một hơi bình thường, sau đó hít một hơi thật sâu, thở chậm qua mũi, phổi, ngực và dạ dày đầy. Hãy để bụng mở rộng hoàn toàn.


Liệt kê tất cả mọi thứ có thể góp phần gây căng thẳng:

Tìm giải pháp để tránh căng thẳng bị kìm nén. Đánh giá lại các mối quan hệ cá nhân. Chia sẻ cởi mở với bạn bè và người thân có thể nhận được sự giúp đỡ hoặc lời khuyên có giá trị.

Luôn cố gắng chủ động trong công việc:

Hành vi tích cực trong cuộc sống, tại nơi làm việc, kiểm soát suy nghĩ và hành vi.

- Lập danh sách những việc nhỏ có thể làm "đau đầu", giải quyết nhanh chóng để kết thúc.

- Lập kế hoạch công việc hàng ngày, hàng tuần. Công việc có tổ chức, chuẩn bị thường giúp chúng ta kiểm soát suy nghĩ.

- Thỉnh thoảng đổi mới không gian sống, loại bỏ những vật dụng không cần thiết (như quần áo cũ, đồ điện tử, đồ gia dụng cũ) và sắp xếp lại thuận tiện hơn. Cố gắng duy trì một không gian sống có tổ chức và sạch sẽ.

- Tăng khả năng tự chủ, tập nói "đồng ý" hay "không đồng ý" đúng chỗ, vì vậy hãy phân biệt giữa "nên" và "phải". Hãy suy nghĩ về những gì buộc phải làm và ưu tiên những thứ không cần thiết.

Đi massage thư giãn:

Liệu pháp này giúp giảm căng thẳng. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm thiểu căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Nguồn tham khảo: https://biquyetsuckhoe.org/